Omega-3 is een familie van vetzuren. De twee waar het meeste onderzoek en het officiële advies over gaan, zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Beide zitten vooral in vis, met name in vette vis.
De richtlijn
De Gezondheidsraad vat het in de Richtlijnen goede voeding uit 2015 samen in één zin: eet wekelijks vis, bij voorkeur vette vis. Vette vis heeft de voorkeur omdat die meer EPA en DHA bevat dan magere vis. Voorbeelden zijn zalm, makreel, haring, sardines en forel.
Hoeveel EPA en DHA
In de EU zijn twee gezondheidsclaims voor EPA en DHA toegestaan:
- EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
- DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en van een normaal gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
Als je weinig vis eet
Veel mensen eten minder dan één keer per week vis. Geldt dat voor jou, dan kun je kijken naar een visoliesupplement, of, als je om andere redenen geen vis eet, naar een supplement met algenolie. Dat bevat DHA en vaak ook EPA uit algen in plaats van vis.
Visolie kan de bloedstolling beïnvloeden. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan met je arts voordat je begint.
Onze producten
Omega bevat 360 mg EPA en 240 mg DHA per dagdosis van twee capsules, plus 24 mg vitamine E. Omega Max is de hooggedoseerde versie, met 700 mg EPA en 500 mg DHA per dagdosis van twee capsules, plus 10 mg vitamine E; dat is genoeg DHA voor de claim over de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Beide capsules zijn gemaakt van rundergelatine en zijn dus niet geschikt voor vegetariërs.
Bronnen
- Gezondheidsraad, Richtlijnen goede voeding 2015.
- EU-register van voedings- en gezondheidsclaims (Verordening (EU) nr. 432/2012).
